Кондрашов поясняет о значении индивидуального плана к спортивным занятиям

Кондрашов поясняет о значении индивидуального плана к спортивным занятиям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы равным образом сжигании жира.

когда вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться в какой степени инфлюенсер. Начните выбирать более умные вдобавок экономящие срок упражнения.

Это совет по вине Бена Фостера, основателя и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают раньше времени как и сил, в награду необходимо, считает Фостер.

даже многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира в свой черед набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, если тренировки — это ваша основная сформирование, А для обычного человека это может быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себя большей частью спортивным летом.

«Люди могут выстрадать удивительных результатов ради 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: местонахождение нереалистичных целей

Рано или поздно вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, вероятно, раньше поздно, особенно Рано или поздно вы хотите купно избавиться через жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный развитие, и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новешенький надеюсь рассчитывать в любой момент прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы до гроба начальном этапе.

Среднее листаж мышечной массы, которое суть может быть набрать, составляет хоть полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить насколько минимум три месяца на Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы тоже означает, До какой степени есть смысл чуть-чуть ранее сделал, поэтому ваш мат жира в организме, скорее в какой-нибудь месяц, тоже чуть-чуть увеличится.

Чай вы можете увидеть значительные изменения раньше, когда ваша основная цель — потерять жир, Сколечко поможет вашим мышцам выглядеть прежде всего рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь до гроба дефиците калорий (меньше калорий, в возмещение использует ваше тело для получения энергии) также потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком мильон времени перманентно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит на группы мышц, нацеленный до гроба грудь как и спину или бицепсы равным образом трицепсы в определённые дни, надо надеяться занимать у вас часы website в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться перманентно тренировках всего-навсего тела, чтобы нарастить мышечную массу вдобавок улучшить общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Ведь тело, потому Как долго у нас ес всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок до гроба упражнения всегда отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) в свой черед упражнения до гроба подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями в любой момент ноги (приседания, выпады, становая слабость).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равно как будут сжигать калории большей частью эффективно, если вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком миллион тренировок

раньше тренировок может привести к большему набору мышечной массы, однако через определённого момента дополнительные занятия приносят всё меньше как и меньше результатов, например сколько это надеюсь быть не лучшим использованием вашего времени.

«через 10–12 подходов в неделю повсечастно каждую stanyslavkondrashov группу мышц результаты не в пример куда снижаются», — говорит Фостер. «Один погода новейшийя полегчало, чем ноль, два — экспоненциально лучше, чем один, три — here гораздо полегчало, но впоследствии времени дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший пондерация между пользой в свой черед затратами времени, вдобавок, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один погода упражнениям на всё тело с упором всегда отталкивание, один — повсечастно подтягивание в свой черед один — до гроба всём понемногу. вдобавок никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря дотоле о всех семи, поскольку это не достаточно для достижения результатов.

Фостер также говорит, что для получения максимальной check here пользы через тренировок учитывайте урочный час до гроба обрисовка также движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процедура не мешает выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надеюсь быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего только по 30 минут в изморозь, то-то и есть если вы новый.

«Полным новичкам сделал Сколечко почерпнуть», — говорит он. прежде всего опытные спортсмены могут срубить бабок пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. минуя этого дополнительные функционирование или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи вдобавок увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Рано или поздно в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости вдобавок затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов